Voici comment amener vos enfants à manger sainement

Nos habitudes alimentaires et de vie influent sur les habitudes futures de notre enfant. Il est important que nous adoptions des habitudes saines chaque jour devant nos enfants afin de les préparer à un avenir long et heureux. Consultez ces conseils pour mettre la santé de votre famille sur la bonne voie!

Limitez vos achats à une fois par semaine

Cuisiner à partir de zéro signifie que vous aurez moins de kilojoules, de sel, de graisses malsaines et de sucre. Cuisez vos plats préférés à partir de zéro à la place, en utilisant des options plus saines. Par exemple, faire une pizza maison avec une base de pain pita complet, des légumes, une viande de choix et une pincée de fromage est un repas parfaitement sain et agréable pour toute la famille! Les pizzas à emporter sont généralement très riches en graisses malsaines, en sel et en kilojoules!

Ne pas interdire la nourriture ou utiliser la nourriture comme une récompense

Interdire aux enfants de «traiter les aliments» rendra ces aliments plus désirables. Faire des aliments une récompense (par exemple, «si tu finis ton dîner, tu auras de la crème glacée»), rendra également ces aliments plus désirables. Les aliments riches en sucre devraient être «parfois des aliments» et tenus à l’écart des projecteurs. Au lieu de cela, offrez des options saines et dites-leur pourquoi c’est mieux pour eux. Dites-leur que «parfois, les aliments» ne les aideront pas à grandir ou à rester forts, c’est pourquoi ils ne les ont que parfois.

Dites-leur pourquoi certains aliments sont sains

Parlez des avantages «cool» de manger certains aliments. Par exemple, les protéines contenues dans la viande, les œufs, les noix et les haricots leur permettront de développer leurs muscles et d’être forts. Les céréales complètes dans leur pain et leurs céréales donneront à leur corps l’énergie nécessaire pour les maintenir en mouvement toute la journée. La vitamine C contenue dans les oranges aide leur corps à lutter contre les insectes pour les empêcher de se sentir malade!

Obtenez des enfants dans la cuisine

C’est la meilleure façon de préparer vos enfants à adopter des habitudes saines à long terme. Ils vont apprendre des compétences, en apprendre davantage sur différents aliments et être plus intéressés à manger leur propre chef-d’œuvre! Attribuez-leur des tâches simples et donnez-leur de petits projets. Faites-les participer à la sélection des repas à cuisiner tout au long de la semaine!

Essayez régulièrement de nouveaux repas

La variété est excitante et exposera vos enfants à plus d’aliments, ce qui les rendra plus enclins à essayer et à aimer les aliments sains. Cela gardera également la nourriture amusante et moins banale, réduisant ainsi leur risque de désirer des friandises!

Faites participer les enfants à la cuisine avec la recette de cette semaine pour toute la famille: une pizza au petit-déjeuner! Quelles autres garnitures saines pouvez-vous ajouter pour augmenter l’apport de votre famille?

Brekkie Pizza – Amenez vos enfants à manger sainement

Ingrédients

2 enveloppements complets

1-2 c à soupe de sauce à pizza (ou pâte de tomate avec de la poudre d’ail et d’oignon)

Poignée de fromage râpé

1 tomate

Origan séché

Herbes fraîches (persil ou basilic)

Méthode

Préchauffer le four à 180 o C (forcé ventilateur).

Placez la pellicule de blé entier sur la plaque à pâtisserie.

Étendre sur la sauce à pizza.

Saupoudrer de fromage.

Utilisez le dos d’une cuillère pour faire deux trous circulaires dans le fromage sur l’emballage – cela devrait créer des cratères dans votre pizza.

Casser un œuf dans chaque trou – le fromage devrait retenir l’œuf liquide en place.

Ajoutez les tranches de tomate et les garnitures supplémentaires à la pizza, assaisonnez avec du sel et du poivre.

Cuire au four pendant 10 minutes – si vous préférez un jaune d’œuf plus dur, couvrez la pizza avec un couvercle ou un autre plateau de four pour permettre à l’œuf de cuire plus rapidement.

Servir avec des herbes fraîches!

Idées pour des garnitures stimulantes pour la santé:

Champignons

Épinard

Latin

Courgettes finement tranchées (utilisez un éplucheur de pommes de terre)

Oignon rouge

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