Top 10 des exercices de Hula Hoop et leurs avantages

Le hula hoop n’est pas un moyen récemment découvert de rester en forme. Il est prouvé que les Grecs et les Égyptiens de l’Antiquité ont fait des cercles autour de leur ventre pour s’amuser et rester en forme. Il s’agit d’une activité physique dans laquelle vous devez faire tournoyer le cerceau autour de votre taille, de votre ventre, de vos bras et de vos jambes. Le cerceau moyen des adultes mesure environ 45 pouces de diamètre et pèse environ 1 kilo. La partie la plus étonnante est qu’elle brûle autant de calories que vous le faites en faisant du kickboxing ou de l’aérobic. En fonction de votre poids, de la durée de votre exercice et de votre intensité, vous pouvez brûler jusqu’à 420 calories.

Commençons par les exercices de hula hoop et voyons quels sont leurs avantages.

Les exercices de cerceau

Avant de commencer tout programme d’exercice, vous devez vous échauffer. Voici une routine d’échauffement amusante.

Réchauffement

Étirement du dos

Tenez-vous droit avec vos mains sur votre taille.

Roulez vos épaules en arrière et pliez le haut de votre corps en arrière.

Sentez l’étirement dans vos abdominaux. Tenez-le pendant 3 secondes.

Relâchez et penchez-vous. Sentez l’étirement dans votre dos.

Répétez 10 fois.

Étirement latéral

Tenez-vous droit avec vos paumes sur la taille et les pieds à la largeur des épaules.

Courbez à gauche puis à droite.

Répétez 10 fois.

1. Torsion debout

La position debout est un très bon entraînement pour les abdominaux. Voici comment le faire.

Tenez votre cerceau à deux mains et placez vos jambes un peu plus larges que la largeur des épaules.

Tournez vers votre gauche, en gardant le bas du corps droit. Faites-le pendant 5 secondes.

Tournez à droite. Faites-le pendant 5 secondes.

2. Portée roulante

La portée de roulement est un exercice efficace pour le dos et les jambes. Cela ressemble à la conduite, juste que la direction ici est assez grande. Voici comment le faire.

Tenez le cerceau devant vous et penchez-vous en avant. Il devrait toucher le sol. Tenez-vous debout avec vos jambes à la largeur des épaules.

En gardant le dos droit, faites rouler le cerceau vers la droite.

Faites-le jusqu’au bout de la pièce.

Faites rouler le cerceau vers la gauche et revenez à votre position initiale.

3. Cercles de bras

Cet exercice fonctionne sur les bras et les épaules. Voici ce que vous devez faire.

Tenez le cerceau en l’air et entourez-le entre vos paumes et vos avant-bras.

Gardez vos coudes légèrement pliés pour sentir la brûlure dans les épaules et les bras.

4. presse d’arbre

Dans cet exercice, vous utilisez le cerceau comme un haltère. Vous ferez essentiellement des extensions de triceps avec une petite variation. Voici les étapes.

Tenez le cerceau derrière la tête.

 Soulevez la jambe droite et placez la plante du pied droit sur la face intérieure de la jambe gauche, juste en dessous du genou.

Gardez le dos droit et regardez devant vous.

Abaissez votre cerceau derrière vous en pliant les coudes, puis ramenez-le à la position de départ.

Faites cela 10 fois avant de changer de jambe.

5. Hula Hoop V-sit

Le V-sit est un exercice facile qui aide à développer des abdominaux forts. Voici comment le faire.

Asseyez-vous sur le sol et tenez le cerceau. Vos bras doivent être à la largeur des épaules.

Mettez vos pieds à l’autre bout du cerceau. Placez vos jambes à la largeur des hanches.

Penchez-vous en arrière, gardez le dos droit et levez les deux jambes de manière à ce qu’elles soient à 60 degrés avec le sol. Gardez vos mains étendues vers l’avant.

Levez vos mains et vos jambes et abaissez-les jusqu’à ce que vos jambes soient sur le point de toucher le sol.

Encore une fois, levez vos mains et vos jambes.

Répétez 15 fois pour compléter un ensemble. Faites 3 séries pour sentir la brûlure dans la région du ventre.

6. Hula Hoop Squat

Les squats sont un exercice approprié pour les hanches et les cuisses, et l’ajout d’un cerceau vous aide à perdre le surplus de graisse sur les hanches. Voici comment le faire.

Placez le cerceau devant vous à une distance d’un bras. Tenez-le avec vos deux mains.

Gardez vos jambes à la largeur des épaules. Vos orteils doivent être soulignés.

Poussez vos hanches vers l’extérieur, pliez vos genoux et baissez votre corps comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise. Simultanément, éloignez le haut du hula hoop pour pouvoir vous accroupir correctement.

Assurez-vous que vos genoux ne dépassent pas vos orteils.

Retournez à la position de départ.

7. Hula Hoop Torsion Russe

La torsion russe est un excellent exercice pour le noyau. Vous pouvez l’amener d’un cran si vous le faites avec un cerceau. Voici les étapes.

Asseyez-vous sur le sol et tenez le cerceau avec vos deux mains.

Tendrez vos genoux légèrement et soulevez les deux jambes.

Penchez-vous un peu en arrière et tournez à droite avec le cerceau.

Faites pause un instant, puis tournez à gauche.

Répétez 25 fois pour compléter un ensemble. Faites 3 séries.

8. Exercice pour les épaules et la poitrine

Le hula hoop donne non seulement fermeté et forme à la hanche et au butin, mais est également utile pour le torse et la poitrine. Entourez simplement le cerceau autour du haut de votre corps et laissez-le lâche en cercles sans le laisser tomber. Voici une vidéo complète sur la façon de le faire.

9. cerceau de genou

Les genouillères sont un bon entraînement pour les cuisses, les hanches et les genoux. Essayez juste d’équilibrer le cerceau entre vos genoux et ne le laissez pas tomber pendant que vous faites du hula hoop. Voici une démonstration vidéo.

10. Danse du cerceau

La séance d’entraînement de danse hula hoop peut ressembler à un exercice d’aérobic. L’utilisation du cerceau rend les étapes plus difficiles et vous aide à transpirer davantage. Tout ce dont vous avez besoin, c’est de la bonne musique – laissez-vous libre pendant que vous dansez au rythme et secouez votre butin.

Voici un exemple.

Ce sont les 10 exercices de hula hoop. Jetons un coup d’œil aux avantages de faire ces exercices.

Avantages de Hula Hooping

Voici quelques avantages courants en matière de conditionnement physique et de santé associés aux cerceaux:

Vous restez en forme.

Vous pourrez perdre du poids en seulement quelques semaines, car cela aide à brûler jusqu’à 450 calories en une heure.

Cela tend à renforcer vos muscles car ils sont impliqués dans le frettage.

Cela fonctionne sur les abdominaux et le noyau aussi.

Vous aide à lutter contre la dépression.

Vous aide à obtenir le ventre plat que vous aspirez.

Rend votre corps plus flexible.

Comme il s’agit d’une activité amusante et animée, cela vous rend joyeux et vous permet de rester positif.

Cela renforce votre niveau de concentration.

advertising
Loading...
Click to comment

Leave a Reply

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

Most Popular

To Top