Que faire pour le dîner style cétogène en 30 minutes ou moins

Le régime cétogène est un succès pour beaucoup car il cible un certain nombre de raisons sous-jacentes pour la prise de poids, y compris des problèmes hormonaux tels que la résistance à l’insuline, une glycémie élevée et le cercle vicieux de la consommation de calories vides en raison d’une faim et de fringales incontrôlables. .

Si vous suivez un style de vie faible en glucides ou en céto, voici quelques idées de repas que toute la famille adorera. La meilleure chose à propos de ces recettes est qu’elles peuvent être préparées en 30 minutes ou moins. Tu dois aimer ça !!

Poulet au beurre avec nouilles à la courgette

Ingrédients

2 poitrines de poulet coupées en lanières

Nouilles Courgettes – 1 paquet

2 c. à table de beurre

Jus et zeste d’un demi-citron

½ cuillère à soupe de moutarde de Dijon

Pincée de poivre de Cayenne

¼ cuillère à café de paprika

¼ tasse de bouillon de poulet

½ cuillère à soupe de sauce piquante

1 c. à soupe de persil haché

½ cuillère à soupe de ciboulette hachée

1 cuillère à café de thym émincé

¼ c. à thé de flocons de piment rouge broyé

Sel de mer et poivre noir

Citron pour la garniture

Instruction

Assaisonner les lanières de poulet avec du sel et du poivre dans un plat peu profond.

Chauffer 1 c. à soupe de beurre dans une poêle et ajouter les lanières de poulet, en laissant cuire une minute.

Ajouter l’ail, les flocons de piment rouge et remuer les lanières de poulet. Cuire jusqu’à cuisson complète et mettre sur une assiette.

Dans le même poêlon, faites fondre le beurre restant et ajoutez le jus de citron et le zeste, la moutarde de Dijon, la sauce piquante, le poivre de Cayenne, le paprika et le bouillon de poulet. Laisser mijoter et laisser réduire pendant 3 minutes.

Incorporer le persil, la ciboulette, le thym et les nouilles et mélanger pendant 2 minutes. Faire chauffer les lanières de poulet dans la poêle pendant 2 minutes.

Servir le poulet sur les nouilles aux courgettes avec la sauce.

Décorer avec plus d’herbes et de rondelles de citron.

Spaghetti en spirale

Ingrédients

¼ kilo de bison

1 paquet de nouilles-courgette

1 cuillère à soupe de beurre

½ cuillère à soupe de poudre de chili

¼ c. à thé de sel

½ cuillère à café de cumin

¼ c. d’origan séché

¼ c. à thé de poudre d’ail

60 g de sauce tomate

¼ tasse d’oignon jaune, coupé en dés

1 poivron vert coupé en dés

½ tasse de fromage cheddar râpé

¼ tasse de tomates cerise, tranchées

Crème sure pour la garniture

Comment le faire

Bison brun dans une poêle.

Ajouter les épices et cuire pendant cinq minutes.

Ajouter la sauce tomate, l’oignon et les poivrons. Cuire jusqu’à ce que mélangé et l’oignon est doux.

Dans une nouvelle poêle, faites fondre le beurre et ajoutez les courgettes. Cuire cinq minutes.

Mettre les courgettes dans un bol et garnir du mélange au bison.

Ajouter le fromage cheddar, les tomates et la crème sure.

Roulés à la saucisse

Ingrédients

180 g de fromage cheddar

2 cuillères à soupe de fromage à la crème

1 œuf

Tasse de farine d’amande

½ c. à thé de sel de mer

½ cuillère à café de poudre d’ail

¼ de flocons de piment rouge

½ cuillère à café de persil

8 saucisses bio

Instruction

Préchauffer le four à 350 ° F.

Ajouter le fromage et le fromage à la crème ensemble.

Placez au four à micro-ondes pendant une minute – sortez et mélangez. Remettre dans 30 secondes.

Ajoutez l’œuf au fromage et mélangez.

Ajouter la farine et les épices jusqu’à l’obtention d’une pâte.

Ajoutez un long morceau de papier sulfurisé dans une plaque à pâtisserie.

Faire des boules de pâte.

Aplatir dans les longueurs.

Emballer.

Cuire au four 25 minutes.

Crevettes à la sauce au beurre

Ingrédients

16 grandes crevettes crues sauvages, pelées

½ tasse de beurre nourri à l’herbe, coupé en cubes

2 c. à soupe d’eau

1 feuille de laurier

½ c. à thé d’origan séché

½ c. à thé de flocons de piment rouge

Zest de 1 citron

Garniture de persil frais

Sel et poivre au goût

Comment le faire

Amener l’eau à ébullition, réduire à moyen et ajouter le beurre. Fouetter jusqu’à consistance lisse.

Ajouter la feuille de laurier, le zeste de citron, les épices, les flocons de poivron rouge et les crevettes. Assaisonnez avec du sel et du poivre.

Laisser mijoter à feu moyen jusqu’à ce que les crevettes soient cuites – environ 6 minutes.

Servir les crevettes avec la sauce et garnir d’une feuille de laurier et de persil.

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