Des exercices de vingt minutes

Vous voulez faire de l’exercice mais vous manquez de temps et d’idées? Ces routines peuvent être effectuées à la maison, dans une chambre d’hôtel ou pendant votre pause déjeuner. Commençons.

1. Entraînement de poids. Pour le haut du corps, choisissez un poids léger, disons de un à deux et demi kilo. Commencez par le biceps. Le biceps est le muscle à deux têtes situé à l’avant du bras. Cela fonctionne pour plier le bras en avant au coude. Le triceps est le muscle à trois têtes situé à l’arrière du bras. Ils servent à lever le bras tout droit derrière vous. Les épaules sont à côté. Il y a trois têtes: le deltoïde avant, médial et arrière. Haltères frontales et latérales soulèvent les deux premières parties du muscle deltoïde. Les haltères volants courbés travaillent le muscle deltoïde arrière. Pour travailler la poitrine, les papillons exécutés avec les haltères frappent les portions majeure et mineure. Trois séries de huit répétitions effectuées pour deux exercices par partie du corps correspondront à un entraînement total du haut du corps pouvant être effectué en vingt minutes.

Le même principe peut être appliqué au bas du corps, mais en utilisant des poids plus lourds. Le muscle quadriceps de la cuisse antérieure a quatre têtes qui déplacent le corps lors de la marche. Les squats et les fentes travaillent le muscle quadriceps. Pour l’arrière des jambes, les muscles ischio-jambiers et les flexions des jambes arrière isolent ce muscle pour lui donner une apparence galbée. Le mollet assis ou debout soulève la forme du muscle appelé gastrocnémien. Les jambes se courbant à quatre pattes sur le sol, le poids maintenu fermement dans le pli de la jambe isole le muscle fessier. Trois séries de dix répétitions effectuées pour un exercice par partie du corps peuvent être effectuées en vingt minutes.

2. Activités de plein air. Si vous avez un quartier, vingt minutes et une journée claire, vous avez une séance d’entraînement. Commencez lentement pour vous échauffer, puis passez à la vitesse supérieure. La marche fait travailler tous les groupes musculaires du corps. Évitez les terrains rocheux ou les chaussées inégales. Ils pourraient causer des blessures aux chevilles et aux genoux.

3. Danse. Tout ce dont vous avez besoin est un lecteur de CD. La danse travaille tout le corps et la région abdominale en particulier. Avec toutes les nouvelles étapes de danse d’aujourd’hui, vous avez besoin d’un noyau fort juste pour les exécuter. La danse est amusante et le rythme de la musique garde le corps énergique et motivé. Créez un CD de vos chansons favorites. Chaque fois que vous avez vingt minutes libres, bougez au rythme et brûlez des calories.

Tout exercice a des bienfaits pour la santé même s’il ne dure que vingt minutes par jour. Choisissez-en un qui soit intéressant et vous aurez plus de chances de vous en tenir à long terme. Si rien ne retient votre attention, imaginez le vôtre.

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