Avantages pour la santé des nectarines

Les nectarines sont d’excellentes sources de bêta-carotène, de vitamine C et de lutéine, des nutriments qui offrent des avantages considérables. Elles renforcent l’immunité, protègent la vision et préviennent de nombreuses maladies mortelles. Elles aident également à améliorer la santé de la peau.

Les nectarines sont également riches en fibres. Et la grandeur de la fibre ne nécessite aucune mention particulière. Il facilite la digestion à la fois mécaniquement et en contribuant à un microbiome varié (les fibres nourrissent les probiotiques dans l’intestin) et combat plusieurs maux abdominaux, notamment les cancers de l’estomac et du côlon. Et le potassium contenu dans les nectarines peut aider à gérer la pression artérielle.

Le bêta-carotène et la vitamine C contenus dans les nectarines sont de puissants antioxydants qui renforcent l’immunité et peuvent prévenir l’apparition de maladies mortelles. La lutéine peut réduire le risque de cataracte et de dégénérescence maculaire liée à l’âge. Une nectarine contient environ 150 microgrammes de lutéine.

Ces fruits à noyau somptueux sont faibles en calories et ont un faible indice glycémique (juste dans les années 40, ce qui sur une échelle de 0 à 100 peut être considéré comme le plus bas). Ce qui signifie qu’ils peuvent également constituer un aliment de choix pour les diabétiques, lorsqu’ils sont associés à des protéines et des lipides adéquats. Ils contiennent du cuivre impliqué dans le métabolisme énergétique et peuvent vous aider à rester actif pendant de longues heures. Et… bien, entrons dans les détails, allons-nous?

Bienfaits des nectarines pour la santé

Découvrez ici certains des meilleurs avantages de la nectarine en détail.

1. Aider à prévenir le cancer

Dans une étude menée à la Texas A & M University, un extrait du fruit a été administré à des souris. Et les résultats indiquent que le fruit avait provoqué la mort des cellules cancéreuses les plus agressives. L’étude a également montré que les fruits avec le plus rouge sur la peau contenaient les meilleures propriétés anticancéreuses. Mais il y a un inconvénient: les avantages peuvent ne pas être aussi efficaces avec les nectarines en conserve (ou les pêches).

Selon une autre étude menée à Boston, la consommation d’au moins 2 portions de nectarines ou de pêches en une semaine peut réduire le risque de cancer du sein chez les femmes ménopausées. La consommation de fruits était également liée à un risque moins élevé de tumeurs.

La quercétine et l’acide chlorogénique dans les nectarines ont été trouvés pour bloquer la prolifération des cellules cancéreuses. Et puisque le fruit est une excellente source d’antioxydants, il pourrait peut-être jouer un rôle dans la prévention du cancer.

Les ectarines contribuent également à la liaison de l’acide biliaire (la liaison de certains composants dans l’acide biliaire du tractus gastro – intestinal). Cela empêche la recirculation de l’acide biliaire dans l’estomac – entraînant l’excrétion du corps de toxines potentiellement cancérogènes.

Selon un rapport, les nectarines pourraient peut-être aider à prévenir le cancer de la prostate. Les caroténoïdes (pigments jaunes) et les anthocyanines (pigments rouges) peuvent également prévenir l’inflammation qui cause le cancer. Et les nectarines à chair blanche contiennent des catéchines qui combattent le cancer.

La teneur élevée en fibres des nectarines peut également prévenir plusieurs types de cancer. Une consommation élevée de nectarines est également associée à une diminution du risque de cancer de la tête et du cou.

2. avoir des propriétés anti-diabétiques

Les nectarines sont-elles bonnes pour les diabétiques? Selon ScienceDaily, un site Web scientifique en ligne de premier plan, les nectarines contiennent des composés bioactifs qui aident à prévenir le diabète lié à l’obésité. Les composés phénoliques présents dans le fruit ont des propriétés antidiabétiques.

Nous avons déjà discuté de l’index glycémique (dans quelle mesure un aliment en particulier peut augmenter le taux de glucose dans le sang). Les nectarines crues ont un index glycémique de 43, qui se situe dans la partie inférieure.

Le fruit de la nectarine fait également partie de ces glucides qui augmentent lentement le taux de sucre dans le sang. Les composés phénoliques contenus dans les nectarines aident non seulement à lutter contre le diabète, mais également à prévenir les maladies cardiaques en réduisant l’oxydation du mauvais cholestérol.

Selon un rapport de l’Université du New Hampshire, il n’existe pas de mort diabétique spéciale pour lutter contre la maladie. En outre, les glucides ne sont pas l’ennemi des diabétiques. En fait, saviez-vous que l’American Diabetes Association recommande de consommer davantage de glucides sains contenus dans les grains entiers, les fruits et les légumes? Le point à noter ici est le suivant: il faut réduire les glucides de qualité médiocre ou les glucides raffinés tels que les aliments transformés, etc. Sinon, des glucides sains sont toujours nécessaires. Et les nectarines contiennent ces glucides sains. La plupart des diabétiques constatent également que lorsqu’ils associent des glucides à une quantité suffisante de graisse et de protéines, ils ne souffrent pas d’une glycémie pendante.

Les nectarines peuvent également aider à combattre le syndrome métabolique, qui est l’une de ces affections dont souffrent souvent les diabétiques.

Cependant, un mot d’avertissement – certaines sources dignes de foi citer nectarine comme un aliment riche en sucre, indiquant qu’il pourrait être nocif pour les diabétiques. Parlez à votre médecin si vous êtes diabétique et souhaitez incorporer des nectarines à votre alimentation.

3. Perte de poids

Les substances naturelles contenues dans les nectarines combattent l’inflammation et créent un effet domino qui aide à combattre l’obésité. Et, comme nous l’avons vu, elles peuvent également prévenir le syndrome métabolique qui, autrement, entraînerait une prise de poids.

Les nectarines de fibres contiennent principalement des substances solubles qui, selon un rapport des Centers for Disease Control and Prevention, peuvent contribuer à la perte de poids. La fibre y parvient en transformant l’eau en substance analogue à un gel dans les intestins, ce qui empêche ensuite le cholestérol et les graisses d’être absorbés par le sang. Cela contribue à une perte de poids saine. Les fibres solubles réduisent également le mauvais cholestérol dans le corps.

Selon le Journal of Nutrition, les fibres solubles peuvent avoir de puissants effets sur la santé. Et selon l’American Journal of Clinical Nutrition, les suppléments de fibres alimentaires qui prétendent favoriser la perte de poids ne sont pas aussi efficaces. Par conséquent, plus de puissance à la fibre naturelle soluble dans les nectarines!

Les fibres sont si efficaces pour perdre du poids que, selon une étude, les personnes qui ne faisaient qu’ajouter des fibres à leur régime perdaient autant de poids que celles qui suivaient un régime alimentaire sain pour le cœur et faible en gras suggéré par l’American Heart Association.

C’est incroyable, n’est-ce pas?

4. Offre de défense antioxydante

Selon une étude espagnole, les phénoliques et les flavonoïdes contenus dans les nectarines contribuent à leurs merveilleuses propriétés antioxydantes.

Selon une autre étude américaine, les antioxydants contenus dans les nectarines réduisent les dommages oxydatifs et favorisent la longévité. La consommation de fruits était également liée à la réparation des dommages à l’ADN. Une autre étude sur les mouches a conclu que la nectarine peut limiter les effets néfastes d’un régime riche en graisses et peut même améliorer la santé de l’espèce. Des observations similaires sont possibles chez l’homme.

Une autre étude sur les mouches femelles a eu une révélation révolutionnaire. Il a été constaté que la nectarine augmente la reproduction des mouches femelles, ce qui suggère que le fruit peut retarder le vieillissement de la reproduction.

À titre de comparaison, la capacité antioxydante totale d’un fruit à la nectarine est de 20% par rapport à celle de 100 ml de thé vert. Il convient toutefois de garder à l’esprit que les nectarines sont extrêmement périssables en raison de leur potentiel de durée de vie limité. Par conséquent, consommez-les rapidement.

Les nectarines offrent deux fois plus de vitamine A, plus de vitamine C et beaucoup plus de potassium que les pêches. Certaines personnes / enfants sont également désemparés par le duvet d’une pêche, de sorte que les nectarines peuvent constituer un choix préférable pour vous et votre famille.

Parmi les autres fruits à noyau que vous pouvez consommer pour améliorer le contenu en antioxydants de votre régime alimentaire figurent les pruneaux, les cerises, les prunes et les abricots. Et oui, les pêches aussi.

5. Prévenir l’hypokaliémie

L’hypokaliémie est la carence en potassium dans le sang. Et les nectarines, étant donné leur richesse en minéraux, peuvent aider à traiter la maladie.

Selon un rapport de la Harvard Medical School, de faibles taux de potassium peuvent entraîner une faiblesse du muscle cardiaque et des troubles de son rythme.

Le potassium régule également la teneur en acide et en eau des tissus corporels. Il aide à la construction musculaire, soutient la croissance et améliore le fonctionnement des cellules nerveuses. Tous ceux-ci pourraient être affectés si une hypokaliémie survient. Alors, allez pour les nectarines!

Selon l’Institute of Medicine, un adulte doit consommer 4 700 milligrammes de potassium par jour pour prévenir l’hypokaliémie. Mais les nectarines peuvent ne pas suffire pour équilibrer les niveaux de potassium. Si votre taux de potassium est égal ou inférieur à 2,5 millimoles par litre (votre médecin peut vous l’expliquer), vous devrez peut-être aussi envisager des suppléments sous surveillance médicale. Consultez toujours votre médecin avant de commencer tout supplément, en particulier en ce qui concerne les électrolytes. Les déséquilibres électrolytiques peuvent entraîner une défaillance d’organe.

6. Réglementer les niveaux de pression artérielle

Le potassium peut également aider à réguler la pression artérielle. Et nous venons de voir à quel point les nectarines sont riches en potassium. Le régime alimentaire est important, en particulier dans les cas d’hypertension artérielle. De nombreux médecins ont réussi à réduire l’hypertension artérielle en modifiant simplement le régime alimentaire des patients.

Le potassium contenu dans les nectarines agit en relâchant les parois des vaisseaux sanguins. Mais les personnes souffrant de problèmes rénaux doivent faire attention car le minéral peut leur être nocif. Elles peuvent suivre un régime alimentaire restreint en potassium.

La diminution du potassium dans le sang a également été liée à la rétention du taux de sodium, ce qui a provoqué une hypertension artérielle.

Selon certaines observations, le potassium peut également agir en tant que diurétique et donc réduire le volume de liquide extracellulaire, ce qui peut abaisser la pression artérielle dans une certaine mesure.

Les médicaments pour l’hypertension artérielle réduisent le risque de crise cardiaque et d’AVC de 15% et 25% respectivement. Mais ils viennent aussi avec certains effets secondaires. C’est pourquoi il vaut mieux prévenir que guérir.

Toutefois, si vous souffrez déjà d’hypertension artérielle, les nectarines ne peuvent que compléter vos médicaments et non les remplacer. Consultez votre médecin avant de modifier un médicament ou un supplément de votre régime.

7. Améliorer la santé cardiaque

Le fait même que les nectarines aident à faire baisser la pression artérielle est suffisant pour que l’on considère ses avantages pour la santé cardiaque. En outre, le fruit est également riche en vitamine C, un antioxydant qui peut aider à maintenir la santé cardiaque.

Les fibres des nectarines peuvent également contribuer à la santé du cœur.

Les nectarines blanches sont connues pour maintenir la santé cardiaque en régulant le taux de cholestérol dans le sang.

8. Améliorer la santé digestive

Selon un rapport de la Michigan State University, la fibre contenue dans les nectarines peut améliorer la santé digestive. Et les nectarines peuvent également soulager la constipation.

Les fibres des nectarines peuvent également stimuler la croissance de bactéries intestinales bénéfiques. Les nectarines sont également naturellement riches en prébiotiques, ce qui peut grandement améliorer la santé digestive, car elles servent de carburant aux probiotiques, les organismes vivants, de votre corps.

Le fruit peut aider au traitement du syndrome du côlon irritable, un trouble intestinal susceptible de provoquer des ballonnements et de la formation de gaz. Il peut également soulager les maux d’estomac. Discutez avec votre diététiste de votre régime IBS car les nectarines (et les fruits à noyau) peuvent être interdites pendant une période d’élimination.

advertising
Loading...
Click to comment

Leave a Reply

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

Most Popular

To Top