7 choses à faire si vous essayez de perdre de la graisse du ventre

Brûler la graisse du ventre n’est pas qu’une histoire d’exercices et de cardio, bien que cela aide. Si vous cherchez à brûler cet excès de graisse tenace, vous devez voir la situation dans son ensemble. Cela signifie qu’il faut examiner votre régime alimentaire, comment préparer votre corps avant une séance d’entraînement et même sur le plan psychologique.

Vous trouverez ci-dessous une liste de 7 méthodes simples et efficaces pour vous débarrasser de l’excès de graisse du ventre, allant de tirer le meilleur parti de votre séance d’entraînement jusqu’à la bonne quantité de sommeil. Il est toujours important de garder à l’esprit que pour être en bonne santé, il faut associer un régime alimentaire équilibré et de l’exercice.

1. Être constamment en mouvement

Le cardio va vous aider à cibler la graisse sur le ventre et presque partout ailleurs. Prevention affirme que si vous vous concentrez sur tout ce qui va faire battre votre cœur ; comme la course, le vélo ou la natation, vous êtes certain de brûler ce gras.

2. Étirez-vous avant les exercices abdominaux

Ne vous lancez pas directement dans les vos exercices abdominaux la prochaine fois. Cosmopolitan explique que si vous ne faites pas d’assouplissement, votre corps dépendra davantage de vos hanches et de votre dos pour faire les séances d’abdos plutôt que de cibler les muscles que vous souhaitez.

3. Dormez suffisamment

WebMD a mis en évidence une étude qui a montré que les personnes dormant 6 à 7 heures par nuit gagnaient moins de graisse viscérale sur une période de 5 ans que les personnes dormant moins de 5 heures et plus de 8 heures par nuit.

4. Ne manquez pas de protéines

Les experts de Prevention disent qu’un régime riche en protéines peut protéger contre la résistance à l’insuline. Et cela est une bonne chose, car avec l’âge, votre corps commence à produire plus d’insuline, ce qui entraîne une augmentation de la graisse du ventre. Mais obtenir des protéines ne signifie pas que vous devez mettre de la viande dans votre assiette. Ajoutez des protéines en poudre à vos smoothies et mangez plus de noix.

5. Maintenir un faible niveau de stress

Tout le monde doit composer avec le stress sous une forme ou une autre ; mais WebMD explique que c’est la façon dont vous le gérez qui vous gardera en bonne santé. Concentrez-vous sur vos moments de détente avec vos amis et votre famille, essayez de méditer et faites un peu d’exercice pour vous débarrasser d’une partie de cette mauvaise énergie. Lorsque vous vous sentez moins stressé, vous avez plus de chance de faire les bons choix.

6. Aimez-vous le vinaigre ?

Prevention a mis en évidence une étude japonaise selon laquelle les personnes ayant consommé une cuillère à soupe ou deux de vinaigre par jour pendant 8 semaines présentaient une diminution de la graisse corporelle. Les experts disent que l’acide dans le vinaigre pourrait produire des protéines qui brûlent les graisses. Pensez donc à mettre du vinaigre dans votre salade

7. Buvez de l’eau bonne quantité

La graisse du ventre peut vous donner une sensation de ballonnement ; mais si vous cherchez à la perdre, Cosmopolitan souligne à quel point il est important de rester hydraté. Selon le magazine, boire les 8 verres d’eau recommandés par jour contrôlera votre taux métabolique et aidera votre corps à mieux fonctionner pour que vos séances d’entraînement soient plus efficaces.

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