7 astuces d’entraînement physique à faire vous-même

Chris Freytag, entraîneur physique et entraîneur en matière de santé, partage ses habitudes personnelles en matière de santé et ses astuces pour l’entraînement physique.

Pour vous aider à atteindre vos objectifs de mise en forme, j’ai rassemblé ces astuces simples que je fais en tant qu’entraîneur et que vous pouvez faire aussi.

1. Suivez la règle des 80/20

Mangez sainement à 80% ou la plupart du temps. Cette règle est facile à suivre car vous pouvez évaluer votre journée ou votre semaine et savoir si la plupart des choix que vous faites sont sains.

Choisissez de manger propre (nourriture réelle!) La plupart du temps et utilisez ces 20 pour cent comme marge de manœuvre. Je suis probablement plus proche du 90/10, mais si vous pouvez viser le 80/20, c’est très bien. Si vous mangez des produits frais et des protéines maigres la plupart du temps et que vous avez un plat de glace le week-end, vous respectez la règle. Prévoyez des indulgences.

2. S’en tenir à la règle des deux jours

Je ne passe jamais plus de deux jours consécutifs sans exercice, même si je voyage. Si jamais je manque deux jours de suite, je ferai tout ce qui est en mon pouvoir pour faire de l’exercice le troisième jour, même s’il s’agit de monter des escaliers à l’intérieur d’un bâtiment.

L’utilisation de cette règle vous aidera à établir une routine et un rythme autour de vos entraînements. Vous pouvez passer n’importe quel voyage de culpabilité que vous vous donnez et reprendre l’exercice dès le troisième jour. Maintenant, vous avez un plan de match réaliste pour vous permettre de faire de l’exercice à long terme. Les règles qui correspondent à la réalité de «la vie se passe» sont des règles que vous pouvez intégrer à votre style de vie.

3. L’entraînement en Force

La musculation renforce les muscles, améliore la posture, renforce la densité osseuse et augmente la confiance en soi et la qualité de vie. Avoir des muscles est essentiel pour les activités quotidiennes (jardinage, réparations à domicile, ramasser les enfants) et il y a beaucoup d’avantages à se sentir plus fort et plus confiant en tant que personne.

L’entraînement en force peut réduire le risque de maladies dégénératives et la qualité de vie en général. En vieillissant, notre force et notre  métabolisme diminuent. C’est pourquoi il est si important de stresser votre corps pendant l’exercice afin de le rendre plus fort. De plus, plus vous gagnez de muscle, plus vous brûlez de calories au repos!

4. Ne jamais sauter le petit déjeuner

Le petit-déjeuner donne le ton à votre journée. Lorsque vous sautez le petit-déjeuner ou que vous ne mangez pas plusieurs heures après votre réveil, vous risquez de trop manger au repas de midi ou de faire des choix moins sains parce que votre faim est au volant. Prenez un bon petit déjeuner à base de protéines pour bien commencer la journée, en pleine forme. Cela ne doit pas forcément être compliqué: certains des meilleurs petits déjeuners ne sont pas cuisinés!

5. Trouvez un exercice que vous aimez

Certaines personnes aiment faire de l’exercice et ne peuvent pas s’en passer et certaines personnes prétendent le détester … et il y a toute une gamme d’opinions au centre.

Rechercher une forme d’exercice que vous aimez. Lorsque vous aimez une activité, personne ne doit vous convaincre de le faire. Vous n’aurez pas à travailler sur votre engagement d’aller à la classe de spinning ou de soulever des poids au gymnase si ce sont les deux activités que vous aimez pratiquer. Peut-être que vous choisissez un sport de groupe. Rejoignez un nouveau gymnase. Trouvez des cours de danse pour adultes. Faites du yoga aérien en studio ou des bandes d’entraînement à la maison. Vous pourriez vous surprendre avec votre amour de la course ou des kettlebells.

6. Gardez une attitude positive

Vivre avec une attitude positive est quelque chose que je prêche et que je vis parce que rien de productif ne se produit par négativité. J’ai la science de mon côté parce que la recherche montre que lorsque vous êtes heureux en premier, vous avez plus de chances de réussir dans la vie. Avoir cette attitude positive et être optimiste vous donne la possibilité de vous fixer des objectifs, de croire en vous – même et de rechercher des solutions aux défis.

Avec le bon état d’esprit, vous avez confiance en vos capacités et vous êtes plus susceptible de prendre des mesures pour atteindre vos objectifs. J’aime attire, alors si vous êtes positif, c’est comme si vous ouvriez les bras à toutes les choses positives qui vous revenaient.

7. Buvez de l’eau citronnée

Chaque matin, avant de manger ou de boire quelque chose – y compris mon café – je prends un grand verre d’eau citronnée. Je presse environ un demi-citron dans 12 à 16 onces d’eau à température ambiante et je la sirote. Si simple, et pourtant si bon pour votre corps! C’est toujours l’une de mes astuces préférées à partager avec les personnes qui demandent une astuce facile à commencer dès aujourd’hui, pour une meilleure santé. L’eau de citron élimine les toxines, équilibre votre pH et renforce votre immunité.

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