6 stratégies pour surmonter la procrastination et devenir plus productives

La procrastination arrive à nous tous. La bonne nouvelle est que vous pouvez apprendre à la gérer de manière à devenir plus productif. Bien que la plupart des gens comprennent que cette habitude les empêche de faire avancer les choses, beaucoup d’entre eux ne se rendent pas compte que cela peut également affecter leur santé.

La recherche a révélé que la procrastination peut augmenter le stress, entraîner des problèmes de santé et réduire les performances. S’habituer à retarder vos tâches peut également conduire à une baisse de l’estime de soi et de la confiance en soi. Surmonter la procrastination n’est pas facile – mais nous devons travailler dur pour la vaincre.

Stratégies pour vaincre la procrastination et être plus productif

Voici six stratégies pour vous aider à surmonter la procrastination afin que vous puissiez commencer à être plus productif immédiatement.

1.) Encourager plus de progrès grâce à des récompenses.

L’une des raisons courantes pour lesquelles les personnes procrastinent est parce qu’elles ne reçoivent aucun plaisir à faire le travail. Lorsque les gens associent la douleur à l’effort, ils choisissent de procrastiner.

Par exemple: lorsque les gens rejoignent le gymnase pour la première fois, ils sont tous excités pour l’entraînement. Ils aiment l’idée d’aller au gymnase. Ils se sentent bien de progresser et d’atteindre leurs objectifs. Cependant, la majorité d’entre eux ne parviennent pas à maintenir leur niveau de motivation. Leur entrainement finira par s’estomper et ils associeront la douleur au sport.

Ils se disent qu’ils doivent se lever tôt, conduire pendant une heure, se changer, s’entraîner dur, prendre un bain, puis rentrer à la maison. Ils commencent à voir la douleur plutôt que la récompense.

Contrez cet effet en récompensant vos progrès. Tant que vous agissez et que vous avancez, vous devriez vous récompenser de vous sentir bien et vous aider à rester sur la bonne voie. C’est ainsi que vous pouvez conserver votre élan actuel même si c’est difficile.

2.) Concentrez-vous sur un petit pas à la fois.

Une autre raison courante pour laquelle les personnes procrastinent est parce qu’elles se sentent dépassées par les progrès. Elles essaient de voir les choses dans leur ensemble plutôt que de se concentrer sur les petits détails auxquels elles peuvent s’attaquer immédiatement.

Par exemple: si vous voulez aller au gymnase mais que vous n’avez pas envie de le faire, concentrez-vous uniquement sur la première étape que vous pouvez immédiatement accomplir: changer en tenue d’entraînement. Croyez-moi, lorsque vous changerez de tenue, votre humeur se transformera également. Vous avez déjà construit l’élan.

La même chose vaut pour l’écriture. Si vous souhaitez écrire un article de 2 000 mots sans en avoir la motivation, dites-vous simplement que tout ce dont vous avez besoin d’écrire est de 100 mots. Une fois que vous avez terminé, vous aurez la volonté de continuer et de terminer le tout.

Le fait de ne faire qu’un petit pas à la fois réduit considérablement votre résistance à l’action. Cela rend la tâche facile. Une fois que vous le faites, vous vous mettez dans une boucle d’action qui vous rend imparable!

3.) Trouver un partenaire responsable et tirer parti de l’eustress

Parfois, un peu de stress peut être bon . Les scientifiques qualifient le stress positif de « eustress ». Mais il ne s’agit pas que de «bons facteurs de stress» – cela réagit également positivement aux facteurs de stress qui submergeraient normalement la plupart des gens.

Mais il n’est pas facile d’être optimiste face aux défis tout le temps. Une façon de lutter contre cela consiste à prendre un engagement public avec un ami ou un proche de confiance. Cela crée une source de «bon stress» car quelqu’un est là pour vérifier vos progrès.

Voici comment vous pouvez tirer parti de l’eustress pour vaincre la procrastination. Donc, si vous voulez accomplir quelque chose, partagez votre idée avec des personnes prêtes à vous aider. Lorsque vous le faites, vous créez une promesse que vous êtes plus susceptible de tenir parce que quelqu’un est là pour vous tenir responsable.

4.) Minimiser les distractions.

Nous savons tous que les distractions sont l’un des facteurs les plus courants qui nous empêchent d’agir. Imaginez que vous souhaitiez vous concentrer sur une tâche donnée mais que, tout à coup, votre ami vous demande de regarder une vidéo amusante qui est devenue virale sur Facebook. Que faire?

Si vous choisissez de regarder la vidéo, vous retardez votre travail. C’est pourquoi il est important de se débarrasser le plus possible des distractions. Le blocage du temps est une excellente méthode pour gérer les distractions et vous assurer de travailler efficacement.

Créez simplement des plages horaires ou des créneaux horaires dans la journée pour effectuer certaines tâches. Pendant le temps imparti, vous ne devriez rien faire d’autre que de vous concentrer uniquement sur le travail qui vous attend jusqu’à ce que ce soit terminé. Selon les experts, il s’agit d’un moyen plus efficace d’augmenter la productivité.

5.) Surmonter la procrastination en gérant votre auto-conversation.

Savez-vous que la procrastination commence souvent par votre esprit? Croyez-le ou non, c’est VOUS qui vous dites habituellement de ne pas faire quelque chose. C’est ce que vous vous dites qui vous empêche d’avancer.

Vous vous dites qu’il pleut dehors, il est donc préférable de rester à l’intérieur. Vous vous persuadez qu’il est difficile de créer un site Web. Vous justifiez que vous êtes déjà fatigué, vous devez donc vous reposer suffisamment. Comme vous pouvez le constater, vous êtes votre propre ennemi.

Pour vaincre la procrastination, vous devez apprendre à surmonter votre propre discours intérieur négatif. Plutôt que de penser à toutes les excuses qui vous empêchent d’agir, posez-vous cette question (de l’auteur à succès de The One Thing):

« Quelle est la seule chose que je peux faire pour que tout ce qui a été fait soit plus facile ou inutile? »

Cette question peut vous aider à identifier la tâche petite et importante que vous pouvez effectuer immédiatement. Lorsque vous changez de façon de parler avec vous – même, vous changez de vie.

6.) Pensez toujours à votre « pourquoi ».

Lorsque vous perdez votre sens, vous allez tergiverser. Les gens font des choses pour une certaine raison. Quelle que soit la raison, lorsque nous le perdons, nous perdons également notre motivation et notre volonté de faire des choses importantes.

C’est pourquoi vous devez toujours vous rappeler pourquoi vous faites ce que vous faites. Pourquoi pensez-vous que la plupart des gens ne parviennent pas à atteindre leurs objectifs ? C’est parce qu’ils n’ont pas de raison claire et précise pour laquelle ils veulent accomplir les tâches qui les mèneront à bien.

Lorsque votre objectif n’est pas fort, votre motivation faiblira. Vous préférez faire quelque chose de plus agréable que d’agir et de travailler à vos objectifs. Alors comprenez pourquoi vous faites ce que vous faites. Chaque fois que vous avez envie de remettre à plus tard votre tâche, revenez toujours à votre objectif.

advertising
Loading...
Click to comment

Leave a Reply

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

Most Popular

To Top