6 meilleurs fruits pour l’intestin et la bonne digestion

Le moyen le plus simple d’assurer la santé de l’intestin et du système digestif est de manger des fruits riches en fibres.

Un intestin sain contribue à améliorer la santé de l’esprit, du corps et de l’âme. La santé intestinale est directement liée à la composition de vos propres bactéries intestinales et influe sur votre niveau de risque d’obésité, de diabète de type 2 et d’autres problèmes de santé. En réalité, l’esprit et les intestins sont si étroitement liés que les scientifiques les considèrent comme le « second cerveau » du corps. C’est tellement important!

Les bactéries intestinales, ou microflore, souhaitent un environnement stable dans lequel se développer. Le pH idéal dans le côlon se situe entre 6,7 et 6,9. Le côlon doit être légèrement acide pour inhiber la croissance des bactéries indésirables. Cultiver et maintenir les « bonnes bactéries de l’intestin » florissantes est primordial pour mener une vie pleine et dynamique. Les aliments que nous mangeons ont un impact considérable sur cet équilibre bactérien délicat. Par conséquent, il est important de s’assurer que notre régime alimentaire comprenne souvent des aliments qui génèrent de grandes bactéries intestinales.

Le moyen le plus simple de garantir un intestin sain est de manger des fruits riches en fibres, qui renforcent l’équilibre intestinal.

Les fruits qui aident à améliorer les bactéries intestinales et la santé digestive sont les suivants:

1. bananes

Les fibres jouent un rôle important dans la stimulation de la méthode de production des bactéries intestinales fines et sont tout aussi importantes pour la santé et les performances de votre système digestif. Non seulement les bananes sont riches en fibres solubles, mais elles contiennent également un composé prébiotique (fibre non digestible) qui traverse la partie supérieure du tube digestif et reste non digéré, car elles ne peuvent pas être totalement diminuées. Une fois qu’elles sont au petit intestin, elles atteignent le côlon où elles sont fermentées par la microflore intestinale. En bref, les bananes contribuent à maintenir l’harmonie entre les microbes de la communauté bactérienne.

2. myrtilles

Les myrtilles facilitent la diversification de nos bactéries intestinales. Elles détruisent les bactéries intestinales nuisibles et produisent conjointement l’un des meilleurs rapports fibres / calories sur la planète. Comme la plupart des baies contiennent de petites graines, leur teneur en fibres est supérieure à celle de la plupart des autres fruits.

3. Kiwi

Le kiwi est une source d’énergie riche en nutriments et sans gras. Une tasse de kiwi en tranches contient 110 calories, 2% de protéines, encore moins de fibres qu’un bol de flocons de son, et deux fois moins de sucre pour une tasse d’ananas non cuit. La fibre de kiwi peut également être utile pour lier et éliminer les toxines du côlon qui aident à prévenir le cancer du côlon.

4. pommes

En plus d’être un aliment riche en fibres, des scientifiques ont récemment montré que les effets bénéfiques des pommes sur la santé pourraient découler de leur impact sur les bactéries présentes dans le tube digestif. Dans les études sur des animaux de laboratoire, il est maintenant bien connu que l’ingestion de pommes modifie considérablement les quantités de 2 bactéries (Clostridiales et Bacteroides) dans l’intestin. À la suite de ces changements bactériens, le métabolisme dans l’intestin est également modifié, ce qui procure une multitude d’avantages pour la santé.

5. Framboises

Semblables aux bleuets, les framboises sont riches en fibres solubles. La teneur en fibres et en eau des framboises facilite la prévention de la constipation et le maintien d’un tractus gastro-intestinal sain. Une fibre adéquate favorise la régularité cruciale pour l’élimination quotidienne des toxines par la bile et les selles.

6. Poires

Pour des raisons nutritionnelles, les spécialistes de la santé suggèrent généralement de consommer la peau des fruits. Des études récentes ont montré que la peau des poires contient au moins trois à quatre fois plus de phytonutriments phénoliques que la chair. Ces phytonutriments contiennent des antioxydants, des flavonoïdes anti-inflammatoires et des phytonutriments anticancéreux tels que les acides cinnamiques. Il est également important de noter que, lorsque cela concerne la santé de nos intestins, les poires sont des fruits riches en fibres. Il a donc été prouvé que la peau de la poire contient environ la moitié de ses fibres alimentaires. Même avec sa teneur élevée en fibres, elle est considérée comme l’un des meilleurs aliments à digérer.

La santé de votre système digestif est d’une importance vitale pour votre santé globale. Il est principalement responsable des fonctions essentielles des systèmes immunitaire et digestif du corps humain. Les bactéries bénéfiques présentes dans votre tube digestif peuvent influer sur l’absorption des vitamines et des nutriments par le corps, la régulation hormonale, la digestion, la fabrication de vitamines, la réponse immunitaire, la capacité à éliminer les toxines et, bien sûr, à améliorer considérablement votre santé mentale en général.

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