35 façons simples de couper beaucoup de calories

Pour perdre du poids, vous devez manger moins de calories que vous en brûlez. Cependant, réduire la quantité de nourriture que vous mangez peut être difficile à long terme. Voici 35 moyens simples mais très efficaces pour réduire les calories et perdre du poids.

  1. Comptez vos calories

Une façon de vous assurer de ne pas manger trop de calories est de les compter. Dans le passé, la cela prenait beaucoup de temps. Cependant, les applications modernes ont rendu plus rapide et plus facile que jamais le suivi de ce que vous mangez.

  1. Utilisez moins de sauce

L’ajout de ketchup ou de mayonnaise à vos aliments peut ajouter plus de calories que vous ne le pensez. En fait, seulement 1 cuillère à soupe (15 ml) de mayonnaise ajoute 57 calories supplémentaires à votre repas.

Si vous utilisez beaucoup de sauce, essayez de manger un peu moins, ou de ne pas l’utiliser du tout, afin de réduire le nombre de calories que vous consommez.

  1. Ne buvez pas vos calories

Les boissons peuvent être une source de calories dans votre alimentation. Une seule bouteille de Coke de 475 ml (16 onces) contient près de 200 calories et 44 grammes de sucre.

Vous voudrez peut-être aussi votre consommation de boissons riches en sucres et en calories. Ceux-ci comprennent l’alcool, certaines boissons à base de café produites dans le commerce, ainsi que les jus de fruits et les smoothies sucrés.

  1. N’ajoutez pas de sucre au thé et au café

Le thé et le café sont des boissons saines et peu caloriques, mais une cuillerée à thé de sucre (4 grammes) ajoute environ 16 calories à votre boisson.

Bien que cela puisse sembler peu, les calories dans quelques tasses ou verres de thé sucré par jour peuvent s’additionner.

  1. Faites cuire votre propre nourriture

La cuisson de vos propres repas vous permet de mieux contrôler le nombre de calories que vous consommez.

  1. Ne gardez pas la malbouffe à la maison

Si vous gardez la malbouffe à portée de main, il est beaucoup plus facile de la manger. Pour arrêter l’envie de prendre des collations malsaines, gardez-les hors de la maison.

  1. Utilisez des assiettes plus petites

Les grandes assiettes ont été associées à des portions plus grandes, ce qui signifie que les gens sont plus susceptibles de trop manger. Choisir une assiette plus petite est une astuce simple qui pourrait vous aider à limiter la taille de vos portions et à limiter les excès alimentaires.

  1. Préparez des repas avec des légumes

La plupart des gens ne mangent pas assez de légumes. Remplir la moitié de votre assiette de légumes est un excellent moyen d’augmenter votre consommation de légumes tout en réduisant votre consommation d’aliments riches en calories.

  1. Buvez de l’eau avant votre repas

Boire de l’eau avant un repas peut vous aider à vous sentir plus rassasié et vous faire manger moins de calories.

  1. Choisissez une entrée faible en calories

Des études montrent que le choix d’une entrée faible en calories, comme une soupe légère ou une salade, peut vous empêcher de trop manger.

  1. Mangez lentement

Prendre votre temps avec un repas et mâcher lentement peuvent vous aider à vous sentir rassasié plus rapidement, ce qui peut vous aider à manger moins.

  1. Commandez des vinaigrettes à part

Si vous aimez une vinaigrette sur votre salade, commandez-la à part pour pouvoir contrôler la quantité que vous utilisez.

  1. Surveillez vos portions

Pour éviter de trop manger, essayez de peser et de mesurer vos portions ou d’utiliser des assiettes plus petites, comme suggéré ci-dessus.

  1. Mangez sans distractions

Votre environnement joue un rôle énorme dans la quantité de nourriture que vous mangez chaque jour.

Des études montrent que si vous êtes distrait pendant que vous mangez, vous êtes beaucoup plus susceptible de trop manger, même lors de repas ultérieurs.

  1. Ne finissez pas votre assiette

La plupart des gens sont conditionnés à manger tout ce qui leur est présenté. Pourtant, vous n’avez pas besoin de manger toute la nourriture dans votre assiette si vous n’avez pas faim.

  1. Mangez des mini-versions de bonbons et de desserts

De nombreuses marques populaires de crème glacée et de chocolat sont proposées dans des versions petites ou complètes.

Si vous voulez une friandise sucrée, choisir une version plus petite de votre dessert préféré peut vous donner la solution que vous voulez et vous faire économiser beaucoup de calories.

  1. Prenez la moitié à la maison pour manger au restaurant

Pour éviter de trop manger, demandez à votre serveur de diviser la moitié de votre repas avant de le servir afin que vous puissiez l’emporter à la maison.

  1. Mangez avec votre main non dominante

Cela peut sembler un peu gênant, mais si vous êtes enclin à manger rapidement, manger avec votre main non dominante pourrait être utile. Cela vous ralentira pour que vous mangiez moins.

  1. Incluez des protéines à chaque repas

Manger plus de protéines est considéré comme bénéfique à la perte de poids. Une des raisons est qu’elles peuvent vous apporter plus que les autres nutriments, et vous faire sentir rassasié rapidement.

Pour obtenir ces avantages, essayez d’inclure un aliment riche en protéines dans la plupart de vos repas.

  1. Ne touchez pas à la corbeille de pain

Renvoyez la corbeille à pain pour éviter de manger beaucoup de calories avant l’arrivée de votre repas principal.

  1. Commandez deux entrées

Les grosses portions sont une des principales raisons pour lesquelles les gens mangent trop. Si vous mangez au restaurant et que vous savez qu’un restaurant sert de grandes portions, vous pouvez commander deux entrées au lieu d’un apéritif et d’un plat principal.

  1. Changez votre plat

Une façon de réduire les calories est d’adapter le repas que vous avez choisi de manger. Par exemple, si vous mangez un hamburger, le fait d’enlever le pain vous permettra d’économiser environ 160 calories.

  1. Choisissez des boissons alcoolisées moins caloriques

Choisissez un alcool clair avec un taux hypocalorique plutôt que de la bière, du vin ou un cocktail. Cela vous aidera à éviter les calories excessives provenant des boissons.

  1. Ne prenez pas de grandes portions

La plupart des restaurants servent déjà des portions de nourriture et de boissons surdimensionnées, alors tenez-vous-en à la taille normale.

  1. Zappez le fromage

Même une seule tranche de fromage peut ajouter environ 100 calories à votre repas.

  1. Changez vos méthodes de cuisson

Certaines méthodes de cuisson sont meilleures que d’autres si vous essayez de réduire les calories.

Griller, frire à l’air, cuire à la vapeur, cuire à l’étouffée, faire bouillir ou pocher sont des options plus saines que de faire frire à l’huile.

  1. Choisissez des sauces à base de tomates plutôt que des sauces crémeuses

Les sauces crémeuses ont non seulement plus de calories mais également moins de légumes.

Si vous avez le choix, choisissez une sauce à base de tomate plutôt qu’une sauce crémeuse pour obtenir le double avantage de consommer moins de calories et plus de légumes sains.

  1. Lisez les étiquettes des aliments

Il est beaucoup plus facile de voir quelles options sont saines si vous savez lire les étiquettes. Vous devriez également vérifier la taille de la portion et le nombre de calories.

  1. Mangez des fruits entiers

Les fruits entiers contiennent des fibres, des vitamines, des minéraux et des antioxydants, ce qui en fait un excellent complément à votre alimentation.

Autant que possible, choisissez des fruits entiers plutôt que des jus de fruits. Ils sont plus copieux et contiennent plus de nutriments avec moins de calories.

  1. Trempez les légumes, pas les chips

Si vous aimez manger des collations, telles que des frites et des trempettes, tout en regardant la télévision, optez simplement pour des légumes sains.

  1. Ne mangez pas de peau

Manger la peau de votre viande ajoute des calories supplémentaires à votre repas.

  1. Zappez la deuxième portion

Si un repas est délicieux, vous pourriez être tenté de vous resservir. Choisissez une portion de taille raisonnable la première fois et évitez les secondes.

  1. Choisissez une croûte mince

Si aimez les pizzas, limitez votre consommation au minimum en choisissant une croûte plus mince et des garnitures moins caloriques, comme des légumes.

  1. Essayez le jeûne intermittent

Le jeûne intermittent est une méthode de perte de poids populaire qui peut vous aider à réduire votre apport calorique. Il fonctionne en modifiant vos habitudes alimentaires entre les périodes de jeûne et de repas.

Il existe de nombreuses façons de faire le jeûne intermittent, il est donc facile de trouver une méthode qui vous convient.

  1. Dormez suffisamment

Les personnes qui ne dorment pas bien pèsent plus que celles qui ont un rythme de sommeil régulier. Une des raisons est que les personnes noctambules ont tendance à avoir plus faim et à manger plus de calories.

 

Si vous essayez de réduire les calories et de perdre du poids, assurez-vous de passer une bonne nuit de sommeil.

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