10 trucs sains simples à utiliser au quotidien

Voici une collection de 10 trucs de santé simples que tout le monde peut faire avec un minimum d’effort, de temps et d’argent. Commencez par celui qui vous intéresse le plus et essayez d’en faire une habitude avant de continuer. Bientôt, vous serez « entrainant » et expérimenterez de grandes avancées en matière de santé et de bien-être sans avoir l’impression de tout sacrifier.

1. Prenez une douche froide.

Bien sûr, les douches chaudes sont luxueuses et vous réchaufferont un jour d’hiver, mais que proposent-elles d’autre? Um rien. Les douches froides offrent un nombre impressionnant d’avantages. Et vous n’avez besoin de rien d’autre qu’une forte dose de volonté pour en tirer parti. Une douche froide par jour (l’eau tiède ne la coupera pas) améliorera la circulation, augmentera le métabolisme, resserrera les pores, renforcera l’immunité et la vigilance, et accélérera la récupération après un entraînement difficile. Pour vous faciliter la tâche, alternez entre eau chaude et eau froide, une technique connue sous le nom de «douche écossaise». Vous pouvez également passer à l’eau froide pendant les dernières minutes, comme dans les films de James Bond.

2. Essayez le jeûne intermittent.

Vous avez déjà jeûné dans une certaine mesure sans y penser («petit-déjeuner», n’importe qui?), Mais 8 heures est probablement votre norme, moins si vous faites un casse-croûte en fin de soirée. Il a été prouvé que des périodes de jeûne plus longues aident le corps à éliminer les toxines, à perdre du poids, voire à ralentir le vieillissement. Vous ne pouvez pas supporter l’idée de 24 heures sans nourriture? Essayez la technique 16: 8, une approche plus civilisée du jeûne qui implique de manger normalement jusqu’à 19 heures, puis de jeûner (le café, le thé et l’eau vont bien) jusqu’à 11 heures le lendemain. Choisissez n’importe quelle période de 16 heures. Si vous essayez de perdre du poids, évitez de trop manger à la fin de votre période de jeûne; reprenez simplement vos repas normaux. Oui, vous aurez faim au début, mais l’ajustement ne prendra pas longtemps.

3. Mangez sans distractions.

Pour la plupart d’entre nous, les repas sont consacrés à plusieurs tâches: nous grignotons des chips en regardant Facebook ou inspirons une assiette de pâtes en regardant Netflix. Conscient de manger est le contraire. C’est la pratique de prêter toute son attention à l’expérience alimentaire: reconnaître vos signaux de faim et de plénitude, noter vos émotions, observer les arômes, les saveurs et les textures des aliments. Lorsque vous mangez avec discernement, vous ralentissez naturellement, mangez moins et améliorez votre digestion. La première étape pour devenir un mangeur attentif consiste à supprimer les distractions. Fermez votre ordinateur portable, rangez votre téléphone, fermez la télévision et portez toute votre attention sur la nourriture que vous avez devant vous.

4. Respirez par votre ventre.

Vous seriez pardonné de penser que la respiration est quelque chose que vous maîtrisez déjà. Pourtant, la plupart d’entre nous respirons peu profondément, en inhalant tout autant d’oxygène que nécessaire pour rester en vie. Une respiration profonde dans votre ventre – «respiration diaphragmatique» – pendant 5 à 10 minutes par jour seulement peut abaisser la tension artérielle, ralentir le processus de vieillissement, améliorer la concentration mentale et la qualité du sommeil. Allongez-vous sur le dos, fermez les yeux, pensez à de bonnes pensées et envoyez de grandes et profondes respirations à votre ventre. Pour améliorer la concentration, placez un objet moyennement lourd, comme une kettlebell ou une encyclopédie, sur votre ventre, et remarquez-le monter et descendre à chaque souffle.

5. Brossez-vous les dents avec de l’huile de coco.

L’huile de coco est devenue populaire pour sa liste d’usages apparemment infinie (crème à café! Déodorant! Crème solaire!). L’une des utilisations les moins connues est celle des dentifrices, mélangés avec du bicarbonate de soude. L’huile de noix de coco possède des propriétés antibactériennes et blanchissantes sans les produits chimiques, les agents moussants et les arômes artificiels que l’on trouve dans la plupart des dentifrices commerciaux. Si vous vivez dans un climat chaud, conservez votre huile de noix de coco au réfrigérateur pour qu’elle reste solide. Si vous ne voulez pas de drains bouchés, évitez de la cracher par les fenêtres.

6. Mangez du chocolat noir.

Ce n’est plus un vœu pieux: étude après étude, il a été prouvé qu’une dose quotidienne d’environ 1,6 oz de chocolat noir était bénéfique pour le cœur, le cerveau et la santé en général. Mais avant de vous précipiter pour acheter un sac de 3 livres de miniatures assorties de Hershey, précisons le type de chocolat dont parle la science. C’est le cacao qui renferme le punch sain, et non le sucre, le lait et la crème qui y sont généralement mélangés. Choisissez des marques dont la teneur en cacao est d’au moins 70%. Encore mieux, préparez-le vous-même avec du cacao biologique en poudre, de l’huile de coco et du sirop d’érable.

7. Ne reste pas immobile.

Vous asseyez-vous à un bureau ou restez-vous debout toute la journée à un comptoir à peu près figé? Si c’est le cas, vous ressentez probablement des raideurs chroniques, voire des douleurs, dans le bas du dos, le cou, les épaules ou les pieds. Votre corps est conçu pour le mouvement et peut être manipulé dans d’innombrables positions. Il n’est donc pas étonnant qu’il se plaint s’il est garé pendant des heures. Essayez de changer de position toutes les 20 minutes pour vous déplacer dans le corps: debout, sur une jambe, assis sur une chaise, assis sur le sol, jambes croisées, puis droit ou sur le côté, assis sur les genoux, assis sur les pieds, lève toi et s’étire. Si votre travail ne vous permet pas autant de flexibilité, bougez autant que possible et sauvegardez les positions créatives pour la maison lorsque vous vous asseyez normalement sur le canapé ou sur une chaise à la table de la cuisine. Oui, vous pouvez même manger assis par terre!

8. Regardez au loin.

Lorsque vous regardez de près (comme si vous étiez en ce moment), les muscles ciliaires de vos yeux se contractent et restent ainsi. Finalement, ces muscles se fatiguent, provoquant une fatigue oculaire et des maux de tête. Cependant, lorsque vous regardez au loin, les muscles ciliaires se relâchent. C’est parce que nous avons évolué en tant que chasseurs et cueilleurs; nos muscles oculaires sont plus détendus lorsque nous utilisons notre vision à distance. Donc, toutes les 20 minutes, vous êtes collé à un ordinateur, un téléphone, un livre ou la télévision, prenez l’habitude de prendre une pause de 20 secondes pour regarder aussi loin que possible.

9. Appliquez une règle «non technologique».

À l’exception des enfants en bas âge et des personnes vivant hors du réseau, la plupart d’entre nous souffrent d’un certain degré de dépendance à l’égard de la technologie. Nous sommes câblés pour répondre à nos appareils qui nous regardent, mais la récompense est souvent de courte durée – et même pas enrichissante. Il n’est jamais agréable d’interrompre une conversation avec un ami pour lire un texte de rappel de votre dentiste. De plus, notre dépendance numérique contribue au stress, à la dépression et au manque de sommeil. Pendant quelques heures chaque jour, mettez vos appareils hors de vue et à portée de voix, jouez à un jeu de société, lisez un vrai livre, faites cuire quelque chose, sortez prendre un café, allez vous promener dans le parc ou discutes avec quelqu’un tu vis avec. Vous serez peut-être surpris de constater à quel point il est relaxant et libérateur de ne pas être lié à la technologie.

10. Boire du café.

Le café est un sujet en vogue chez les experts de la santé depuis des décennies, mais des preuves scientifiques récentes ont fait pencher la balance en sa faveur. Le consensus est maintenant que le café est bon pour vous – une bonne nouvelle pour les 82% d’Américains qui en boivent tous les jours. Néanmoins, assurons-nous que nous envisageons tous la même boisson: le café noir. Oubliez le lait, le fouet, la sauce au caramel et le sucre. Pour récolter des bénéfices pour la santé, tels que la diminution du risque de cancer, l’amélioration de la concentration mentale et la protection possible contre la maladie d’Alzheimer, buvez 3 à 5 tasses de café noir par jour.

advertising
Loading...
Click to comment

Leave a Reply

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

Most Popular

To Top