10 avantages étonnants de l’exercice de battement de jambes pour votre corps

Les battements de jambes changent et tonifient le bas de votre corps. Ils vous aident à éliminer le surplus de graisse du ventre, des hanches et des cuisses, prenant ainsi soin des «zones à problèmes» de nombreuses femmes. En fait, les nageurs flottent dans l’eau pour propulser leur corps vers l’avant (comme l’hélice d’un bateau). Et ils ont un corps inférieur fort et ciselé. Vous pouvez vous débarrasser de votre petit ventre en imitant le mouvement des jambes d’un nageur sur un tapis et en récolter d’autres avantages. Quels autres avantages? Glissez vers le haut pour les découvrir!

Avant de plonger dans les avantages des coups de pied flottants, jetez un œil à la façon dont vous devriez faire cet exercice.

Étapes à suivre: exercice de battement de jambes

Portez vos chaussures de sport. Mettez la main sur un tapis et allongez-vous sur le dos.

Gardez vos jambes jointes et étendez-les devant vous.

Placez vos bras à vos côtés et les paumes à plat sur le tapis.

Serrez vos abdominaux, soulevez vos pieds du sol, regardez le plafond et commencez à bouger vos jambes de haut en bas.

Continuez jusqu’à ce que vous finissiez le premier set.

Baisser les jambes, se reposer pendant 10 secondes et répéter.

Vous pouvez également déplacer vos jambes de manière entrecroisée en tant que variation.

Donc, vous voyez, ce n’est pas difficile à faire. Cet exercice efficace active les muscles suivants.

Ils travaillent sur les abdominaux moyens et inférieurs, les fessiers, les fléchisseurs de hanche, les quads et les adducteurs. En conséquence, tous les muscles du bas du corps sont activés et tonifiés.

Nous allons maintenant parler des avantages des coups de pied flottants.

10 avantages de l’exercice Flutter Kick

1. brûle des calories

Les battements de jambes sont de grands brûleurs de calories. Selon votre poids actuel, votre durée d’exercice et votre intensité, vous pouvez brûler entre 20 et 120 calories. Cela équivaut à courir pendant 15 minutes à une vitesse modérée. Alors, lancez des calories avec des battements de jambes!

2. Excellent Cardio

Cardio augmente la fréquence cardiaque. En conséquence, davantage de capillaires fournissent de l’oxygène aux muscles, qui sont ensuite utilisés pour brûler les graisses. Donc, fondamentalement, le cardio est un exercice aérobique. Le battement des jambes est un exercice de cardio sans prétention qui cible vos zones à problèmes comme le ventre, les hanches et les cuisses.

3. tonifie le bas du corps

Un bas de corps tonique est fabuleux. Et le battement des jambes vous aide à avoir des abdominaux, du bas du dos, des hanches et des cuisses bien tonifiés. Pour ce faire, il active les muscles qui se reconstruisent et deviennent plus forts et plus épais.

Mais cela ne signifie pas que vous ressemblerez à un homme – vous n’avez pas autant de testostérone qu’un homme. De plus, vous devez travailler avec rigueur pour ressembler à un bodybuilder.

4. Travaille la graisse du ventre

C’est ce que nous souhaitons tous: éliminer la graisse du ventre. Malheureusement, c’est la graisse la plus dure et la plus tenace. Le stress et les choix de vie malsains entraînent une accumulation de graisse dans la région abdominale, ce qui peut mettre gravement en péril votre santé. Le battement de jambes fait vibrer tous les muscles de vos abdominaux et, puisqu’il s’agit d’un exercice cardio, il cible et brûle la graisse supplémentaire dans votre région abdominale.

5. sculpte vos abdominaux

La prochaine étape vers un ventre plat consiste à sculpter les abdominaux. Les battements de jambes aident à définir les muscles abdominaux, donnant à votre ventre une apparence taillée et sculptée. Même si vous n’avez pas six packs à part entière (pourquoi pas?), Une exposition subtile de votre dur labeur peut vous donner une dose majeure de sérotonine, l’hormone du «bien-être». Cela peut vous aider à rester motivé pour adopter un mode de vie sain.

6. renforce les jambes

Comme mentionné précédemment, les nageurs font des battements de jambes pour propulser leur corps en avant, raison pour laquelle ils ont des jambes solides. En plus de cibler vos abdominaux, les battements de jambes rapides engagent et activent également les muscles de vos cuisses.

Plus vous utilisez un muscle, plus l’usure est importante. Mais au lieu de conduire à une faiblesse musculaire, lorsque vous prenez du repos / sommeil, les muscles se régénèrent et se reconstruisent en de fortes fibres musculaires. En fait, lorsque vos muscles sont forts, ils ont plus de mitochondries – des organites qui génèrent de l’énergie et augmentent le métabolisme. Ainsi, en battant des pieds, vous perdrez non seulement la graisse de vos cuisses, mais également les renforcer et les tonifier.

7. améliore la posture

La plupart des exercices aident à améliorer la posture, tout comme les battements de jambes. En levant les jambes, en allongeant la colonne vertébrale sur le tapis, les épaules rabattues, et en levant les yeux au plafond, vous corrigerez les mouvements des jambes ou des flexions. N’oubliez pas qu’il est important d’effectuer des battements de jambes avec précision afin de ne pas développer une mauvaise posture ou de ne pas vous blesser.

8. Réduit les maux de dos

La plupart d’entre nous souffrent de douleurs au dos. Nous restons trop assis, en reste, suivons des étapes d’exercice incorrectes ou ne faisons pas d’exercice du tout. Quelle que soit la raison, les maux de dos ne doivent pas être ignorés. Lorsque vous battez des jambes, vous soulevez un peu les jambes – ceci contracte les abdominaux inférieurs, étire les muscles du dos et aide à les détendre. À long terme, les battements de jambes peuvent également aider à réduire les maux de dos. N’oubliez pas que vous devez consulter votre médecin avant de faire des battements de jambes pour réduire les maux de dos, connaître leur gravité et prévenir d’autres complications

9. Augmente la flexibilité

Les battements de jambes aident à détendre les différents muscles sur lesquels il travaille, tels que les abdominaux, les fessiers et les cuisses intérieures et extérieures. Cela améliore votre flexibilité. Bien que vous ne deveniez pas un gymnaste simplement en battant des coups de pied, vous pourrez certainement rester assis plus longtemps par terre, faire des asanas avec plus de facilité et ne pas ressentir la contraction autour de votre région pelvienne et plus bas.

10. améliore l’endurance

Les battements de jambes aident également à améliorer l’endurance musculaire. Cela viendra avec la pratique et l’engagement de votre routine d’exercice. Au fur et à mesure que vous avancez, vous ne sentirez pas la brûlure avec 3 séries de 25 coups de pied flottants. Relevez le défi en augmentant le nombre de répétitions ou en programmant une minuterie pour effectuer des battements de pied flottants pendant une minute d’affilée sans prendre de pause.

Ce sont les 10 avantages de faire des battements de jambes. Avant de conclure, laissez-moi vous donner quelques conseils pour bien faire les battements de pieds.

Conseils pour bien faire les exercices de battement de jambes

Gardez vos abdominaux contractés, vos épaules détendues et levez les yeux au plafond. Vos yeux doivent être à environ 70 degrés avec le sol.

Ne rentrez pas votre menton dedans.

Ne laissez pas vos pieds toucher le sol.

Continuez à respirer. Les gens ont tendance à retenir leur souffle tout en faisant des battements de jambes.

Gardez vos paumes sous vos hanches si vous avez mal au bas du dos.

Faire un exercice correctement est plus important que de faire plus de répétitions ou de séries. Faites le battement de pied pour remodeler et renforcer le bas de votre corps. Cela vous fera paraître et se sentir bien. Commencez aujourd’hui. À votre santé!

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